Женская усталость и её лечение: не шути с этим

Постоянная усталость, с которой сталкиваются многие женщины, может иметь много причин — связанных как с образом жизни, так и каким-либо недиагностированным заболеванием. Лечение усталости у женщин доктор Холли Филлипс предлагает начать с ведения дневника усталости и заполнения опросника, в котором перечислены сопровождающие усталость симптомы.

Как вести дневник усталости

Прежде чем вы сможете научиться управлять своей усталостью, нужно выяснить, что ее вызывает, усугубляет и облегчает. Один из лучших способов определить особенности своей усталости — ведение дневника, в котором вы оцениваете качество и количество сна предыдущей ночью, записываете, что (и когда) едите и пьете, отмечаете физические нагрузки и уровень стресса в течение дня, а также отслеживаете приливы и спады энергии.

* Оцените по шкале от 1 (очень плохой сон, самый сильный упадок сил, очень низкая физическая активность, очень высокий уровень стресса) до 10 (отличный сон, много сил, интенсивная физическая активность, низкий уровень стресса).

+ Отметьте выбор в еде как плохой, хороший или отличный в плане питательной ценности.

Заполнив график на всю неделю, вы получите правдивую картину своих привычек и циклов усталости на протяжении каждого дня. Есть ли последовательные пики и спады уровня энергии во время бодрствования? Можете ли вы отметить какие-либо факторы, усугубляющие или облегчающие вашу усталость?

Некоторые женщины считают, что контролировать привычки, уровень стресса и чередование приливов сил и усталости полезно само по себе, потому что благодаря этому они снова обретают тесный контакт со своим телом и видят симптомы в более реалистичном свете.

Они могут осознать, например, что на самом деле остаются утомленными не 24 часа в сутки, как думали прежде, что их уровни энергии и усталости имеют свои максимумы и минимумы в течение дня.

Также можно обнаружить тесную связь между усталостью и сидячим образом жизни или уровнем стресса. Или понять, что небольшие изменения в образе жизни —легкие коррективы в меню завтрака или обеда или быстрая ходьба — способны оказать значительное влияние на последующий уровень энергии.

Через семь дней заново оцените свою усталость. На восьмой день сравните запись в дневнике усталости от седьмого дня с записями за первые два дня: насколько уменьшилась выраженность вашей усталости и связанных с ней симптомов? Какие признаки ушли полностью, какие смягчились, а какие не изменились? Затем расставьте приоритеты относительно того, над чем работать дальше в рамках того аспекта, что который оказался наиболее сложным для вас.

Симптомы усталости: к какому врачу идти?

Теперь пришло время оценить ваши долговременные симптомы. Обведите все те проблемы, с которыми вы столкнулись за последний год.

Общие симптомы

• Частая усталость
• Постоянная усталость
• Потеря аппетита
• Непреднамеренное или необъяснимое увеличение веса или похудение
• Необъяснимый жар

Проблемы, связанные с головой

• Слезящиеся глаза
• Сухость глаз
• Зуд в глазах
• Пятна или вспышки света в глазах
• Раздвоение в глазах
• Боль в ухе
• Звон в ушах
• Выделение жидкости из ушей
• Потеря слуха
• Заложенность носа
• Давление или боль в пазухах
• Рецидивирующие синусовые инфекции
• Периодические простуды
• Частые ангины
• Охриплость

Проблемы с сердцем и кровообращением

• Боль или сдавленность в груди
• Учащенное сердцебиение
• Необъяснимое быстрое сердцебиение или нерегулярная частота сердечных сокращений
• Высокое кровяное давление
• Боль в ноге
• Судороги в икроножных мышцах
• Отек лодыжек или стоп
• Холодные, голубовато-красные ноги

Проблемы с дыханием

• Сбивчивое дыхание
• Хрип
• Постоянный кашель
• Храп
• Пробуждение из-за недостатка воздуха

Желудочно-кишечные проблемы

• Частая тошнота
• Необъяснимая рвота
• Изжога
• Вздутие после еды
• Спазмы во время пищеварения
• Кровавый стул
• Периодическая диарея
• Периодические запоры
• Геморрой

Проблемы с мочеполовой системой

• Боль при мочеиспускании
• Сложность с началом мочеиспускания
• Пробуждения ночью из-за желания помочиться
• Нерегулярные месячные
• Обильные месячные
• Влагалищные выделения или зуд
• Потеря полового влечения

Неполадки в опорно-двигательном аппарате

• Боль в суставах или тугоподвижность
• Общие мышечные боли
• Боль в шее или спине
• Боль в локте или в плече
• Боль в кистях или запястьях
• Боль в лодыжках или стопах

Проблемы с кожей

• Необъяснимая сыпь
• Сухость кожи
• Зуд
• Крапивница
• Изменение цвета кожи

Неврологические проблемы

• Головные боли
• Обмороки
• Головокружение или слабость
• Нарушения равновесия или координации движений
• Дрожь
• Потеря памяти
• Трудности с припоминанием слов
• Онемение конечностей

Проблемы психического характера

• Беспокойство
• Подавленность
• Низкая концентрация внимания
• Чрезмерный страх или беспокойство
• Потеря интереса к обычно приятным занятиям
• Суицидальные мысли
• Сложности с концентрацией
• Сложности с засыпанием или сном
• Импульсивность

Проблемы с эндокринной системой

• Постоянное чувство холода
• Постоянное чувство жары
• Рост волос на лице
• Выпадение волос
• Чрезмерная жажда
• Чрезмерное мочеиспускание
• Чрезмерная потливость
• Приливы

Посмотрите на обведенные симптомы. Отмеченные проблемы под заголовком “Общие симптомы” следует запомнить и довести до сведения вашего врача. Если у вас отмечены три и более проблем в какой-либо одной категории, возможно, стоит обратиться к соответствующему специалисту.

Запишитесь к врачу для тщательного осмотра и, возможно, череды лабораторных анализов. Принесите с собой на прием копию контрольного списка всех ваших проблем и дневник усталости. Это даст врачу четкое представление о ваших недавних симптомах, циклах утомления и о том, как ваши привычки могут усугублять усталость. Надеюсь, вооруженные этой информацией, вы и ваш врач сможете сделать большой шаг вперед на пути к снятию усталости и возвращению прежних сил.

Автор: Холли Филлипс