Сейчас нашему организму не хватает солнечных лучей, не хватает витаминов. Организм ослабленный – и мы начинаем болеть.
Если с пищей наш организм будет получать все витамины, тогда иммунитет будет крепок. И вирусы и инфекции к нам цепляться не будут. Если эту гармонию нарушить,то получите ослабленный иммунитет с букетом различных заболеваний.
Основные способы укрепления иммунитета — закаливания, ведение здорового образа жизни, регулярные физические занятия и, безусловно, правильное питание, богатое витаминами и микроэлементами (овощи, фрукты, ягоды, зелень в свежем виде) или прием витаминов (зимой и весной).
Но не забывайте, есть такое понятие гипервитаминоз. Когда организм перенасыщен различными витаминами. И это приносит ему только вред, и ничего больше.
Поддерживать в организме правильный витаминный баланс, очень сложно, но реально.
Витамины для укрепления иммунитета.
Витамин С (аскорбиновая кислота)
Существует мнение, что витамин С и цинк способствует укреплению иммунитета. На самом деле это не так. Витамин С — антиоксидант, который необходим для нормальной работы сердца, сосудов, нормального функционирования печени, почек и других органов.
Тоже самое можно сказать и о чудодейственные свойства цинка: цинк также укрепляет иммунитет далеко не так эффективно, как многие хотели бы думать.
Цинк необходим для формирования коллагена, ответственного за эластичность кожи, восстановление и укрепление клеток тканей кровеносных сосудов, десен, зубов, костей. Он улучшает цвет лица, способствует усвоению железа, повышает иммунитет, действует как антиаллерген и антиканцероген.
Где искать: плоды шиповника, цитрусовые, зеленые овощи, помидоры, красный сладкий перец, цветная капуста, кабачки, ягоды (черная смородина, облепиха), квашеная капуста.
Признаки дефицита: сухость и бледность кожи, слоящиеся ногти, общая слабость и синдром хронической усталости и т. д.
Витамин D
Витамин D – это самый важный витамин, необходимый для укрепления иммунной системы, как взрослого, так и ребенка. Этот «солнечный» витамин просто необходим для здоровья костей и зубов, сохранения упругости и увлажненности кожи, профилактики выпадения волос.
Недостаток витамина D в организме: рахит у детей, различные заболевания зубов, развитие остеопороза — у взрослых, и главное, у всех — снижение иммунитета.
Если в организме витамин D содержится в достаточном количестве, это позволяют предотвратить вымывание других витаминов из организма, что тоже положительно сказывается на состоянии иммунного барьера человека.
Где искать: рыбий жир, сливочное масло, молоко, яичный желток, сардины, сельдь, лосось, тунец.
Признаки дефицита: быстрое засаливание волос, проблемы с пищеварением, ослабление зрения в сумерки, жжение во рту и горле и т. д.
Витамин А (ретинол)
Второй важный для иммунитета витамин — это витамин А. Он отвечает за выработку иммуноглобулина А на слизистых оболочках, повышая их устойчивость к воздействию вредных бактерий и вирусов, и также участвует в процессе выработки антител.Важен для здоровья зрения, костей, ногтей и волос, содействует повышению иммунитета, уменьшает возрастную пигментацию.
Где искать:Витамин А содержится в продуктах животного происхождения. Первое место по содержанию витамина А занимает рыбий жир, в 100 г жира трески содержится до 20,0 мг витамина А, также очень большое колличесво витамина А содержится в печени: в 100 г говяжьей печени содержится 15 мг, а в свиной печени — 6,0 мг витамина А.
Признаки дефицита: сухость и шелушение, огрубление кожи и т. д.
Витамин Е (токоферол)
Витамин Е называют женским витамином. Так как он играет большую роль в женской красоте и в женском здоровье. Витамин Е поддерживает способность женщины к деторождению, защищает молодость кожи, так как является мощным антиоксидантом.
Где искать: в семенах тыквы, подсолнечника, льна, растительных маслах, листовой зелени, ростках пшеницы, соевых бобах, брокколи, брюссельской капусте, шпинате, говяжьей печени, куриных и перепелиных яйцах, молоке, арахисе, миндале.
Признаки дефицита: сухость кожи, ослабление остроты зрения, ломкость ногтей, снижение либидо и т. д.
Витамин К
Помогает поддерживать тонус кожи и сосудов, помогает в борьбе с пигментацией кожи (дает отбеливающий эффект), важен для здоровья костей и зубов, нормальной работы почек.
Где искать: зеленые овощи, оливки, сладкий перец, крапива, морковь, помидоры, картофель.
Признаки дефицита: синяки под глазами, носовые кровотечения и т. д.
Витамин Н (биотин)
Биотин необходим для нормальной работы иммунной и нервной систем, здоровья волос и ногтей.
Где искать: цветная капуста, зелень лука, молодые бобы, фасоль, соя, зеленый горошек, картофель, почки, печень, яичный желток, молочные продукты, пивные дрожжи.
Признаки дефицита: высокий уровень сахара и холестерина в крови, бледность кожи, усиление сухости или жирности кожи, бессонница, потеря аппетита, депрессия, утомляемость, нервозность, мышечные боли и т. д.
Летом от приема витаминов можно отказаться.
Факт: пик дефицита витаминов в организме приходится на последний месяц зимы – февраль. Весной для профилактики авитаминоза принимать витамины рекомендуется почти всем.
Поделись этой интересной статьей с друзьями, пусть они тоже будут в курсе!
[adsp-pro-1]
Источник
