Когда люди слышат слово «йога», большинство думает о пугающих «кренделях». Но в йоге есть множество поз, не требующих особой гибкости. И не все знают, что это отличный способ расслабить мышцы и снять боль.

Как снять боль с помощью упражнений из йоги

Недавнее исследование журнала по ревматологии показало, что 8 недель занятий йогой привели к улучшению общего состояния здоровья. Этот эксперимент помог многим избавиться от болей и повысить тонус организма.

У нас не всегда есть средства на дорогостоящий курс массажа, но следующий эксклюзивный список невероятно простых поз йоги поможет вам оздоровиться в домашних условиях.

“Поза ребенка” (боли в спине, в тазобедренном суставе, стрессы)

• Встаньте на колени на полу или твердой кровати.
• Опуститесь ягодицами на пятки и наклонитесь вперед с вытянутыми руками, ладонями вниз.
• Опустите лоб на пол.
• Дышите глубоко, позвольте себе расслабиться.
• Оставайтесь в этом положении в течение одной минуты.

“Сидение на стене” (снимает напряжение в мышцах шеи, устраняет головную боль)

• Лягте на спину возле стены. При этом ноги расположите вдоль стены.
• Позвольте вашим рукам отдохнуть на груди или животе.
• Закройте глаза и дышите глубоко, позволяя себе расслабиться.
• Оставайтесь в этом положении в течение 3–10 минут.

“Кошка-корова” (боли в спине, проработка всего позвоночника)

“Кошка-Корова” – одно из лучших упражнений для позвоночника.

• Начинаем с “нейтрального позвоночника”.
• Встаньте на четвереньки.
• Кисти рук расположите строго под плечами, колени – на ширине бедер, ладони – на ширине плеч.
• Позвоночник в исходной позе расположен параллельно полу: почувствуйте его, вытяните шею, чтобы она стала продолжением спины.
• Со вдохом прогнитесь в позу “Коровы” – туловище прогибаем вниз, а голову поднимаем вверх.
• Почувствуйте натяжение в поверхности туловища и шеи.
• Макушку мысленно направьте к копчику.

Важный момент: Движение начинаем от копчика и далее волной идем по позвоночнику до шеи, которая включается в процесс последней. Даже при быстром ритме движения делайте волнообразно и плавно.

• Затем с выдохом переходим в позу “Кошки” – туловище прогибаем вверх, а голову опускаем вниз.
• Сохраняем плавность в движениях.
• Повторите эту последовательность 10 раз.
• Заканчиваем вдохом в позе “Коровы”.
• Потягиваемся и плавно переходим в позу «нейтрального» позвоночника.
• Успокаиваем дыхание.
• Наблюдаем за изменениями в ощущениях.

(Для усиления эффекта можно делать упражнение с мантрами: вдох – САТ, выдох – НАМ). Если у вас есть проблемы с коленями, используйте мягкий коврик.

“Скручивание” (при болях и расстройстве в пищеварительной системе)

• Сядьте на пол с прямой спиной и вытянув ноги.
• Согните правое колено и заведите эту ногу за левую ногу, которая остается прямой.
• Повернитесь направо, опираясь на правую руку для равновесия.
• Дышите глубоко, по-прежнему сидите как можно прямее.
• Оставайтесь в этом положении в течение 30 секунд.
• Повторите с левой ногой с поворотом левую сторону.

“Бабочка” (при болях в тазобедренном суставе)

• Сядьте на пол с прямой спиной.
• Соедините подошвы ног вместе.
• Дышите глубоко и опустите плавными движениями колени на пол, словно вы бабочка.
• Оставайтесь в этом положении в течение 1–2 минут.

“Скручивание Т” (проработка при болях в нижней части спины)

• Лягте на спину, расположите руки так, чтобы ваше тело с вытянутыми ногами было похоже букву “Т”.
• Теперь поднимите согнутые колени к груди.
• А потом медленно опустите их как можно ниже на пол в сторону.
• Держите оба ваших плеча прижатыми к полу.
• Дышите глубоко, попытайтесь расслабить мышцы нижней части спины.
• Оставайтесь в этом положении в течение 1–2 минут.
• Повторите в другую сторону.

“Наклоны таза”

• Лягте на спину, руки положите по бокам.
• Согните ноги в коленях и поставьте ступни на пол.
• Глубоко дышите.
• Когда выдыхаете, распрямите поясницу к полу, что позволит наклонить таз немного вверх.
• Когда вдыхаете, расслабьте спину и опустите таз на пол.
• Повторите это упражнение в течение одной минуты.

“Наклон вперед” (снятие спазмов при менструациях)

• Сядьте на пол: левая нога выпрямлена, а правая согнута и прижата ступней к левой ноге.
• Медленно наклонитесь вперед через левое колено, позволяя вашим рукам отдохнуть на полу.
• Дышите, потяните позвоночник как можно больше.
• Оставайтесь в этом положении в течение 30 секунд.
• Повторите упражнение с согнутой левой ногой.

“Растяжение с нависанием” (боль в икрах)

• Это растяжение отлично подходит для снятия боли в икрах при ношении высоких каблуков и других нагрузках.
• Стоя, скрестите ноги.
• Медленно опускайтесь вперед, пока ваши руки не окажутся на полу перед вами.
• Сгибайте правое колено, сохраняя левую ногу прямой.
• Оставайтесь в этом положении в течение 30 секунд.
• Возвратитесь в исходное положение и повторите упражнение, сгибая теперь левое колено.

Поделись этой интересной статьей с друзьями, пусть они тоже будут в курсе!